كارولين إيغو (هي/هي/هي) محررة في قسم الصحة والعافية في موقع CNET، ومدربة معتمدة في علوم النوم. حصلت على شهادة البكالوريوس في الكتابة الإبداعية من جامعة ميامي، وتواصل تطوير مهاراتها الكتابية في أوقات فراغها. قبل انضمامها إلى CNET، عملت كارولين كاتبةً لدى دارين كاغان، المذيع السابق في CNN.

بصفتي شخصًا عانى من القلق طوال معظم حياتي، لم أجد مكانًا للقهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين في روتيني الصباحي. إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر، فعليك أيضًا تجنب القهوة. فالكافيين الموجود فيها قد يُحاكي أعراض القلق، مما يُفاقم أي قلق كامن.

الشاي هو بديل القهوة بالنسبة لي. الشاي العشبي والشاي الخالي من الكافيين مفيدان جدًا لجسمي، فهو يساعد على الهضم ويخفف بعض الأعراض. ​​الآن أشرب كوبًا من الشاي صباحًا ومساءً للتخفيف من القلق والتوتر. أنصحك بفعل الشيء نفسه.
تضم هذه القائمة المختارة أفضل أنواع الشاي ذات المكونات المثبتة علميًا لتخفيف التوتر والقلق. وقد أخذت في الاعتبار آراء العملاء، والسعر، والمكونات، وتجربتي الشخصية. هذا هو أفضل شاي لتخفيف التوتر والقلق.
تُعدّ تازو واحدة من أفضل ماركات الشاي في السوق، وهي من مفضلاتي. فهي لا تنتج فقط أنواعًا فاخرة من الشاي المحتوي على الكافيين، بل تقدم أيضًا تشكيلة واسعة من الشاي الخالي من الكافيين والشاي العشبي.

شاي تازو المنعش بالنعناع مزيج من النعناع الأخضر، والنعناع الفلفلي، ولمسة من الطرخون. يُعدّ النعناع علاجًا طبيعيًا للقلق والتوتر. وتشير الأبحاث الأولية حول النعناع الفلفلي، على وجه الخصوص، إلى أن شاي النعناع الفلفلي قد يُحسّن الذاكرة وجودة النوم.
يُصنع شاي بوذا باستخدام مكونات نقية، وأكياس شاي غير مبيضة، وعبوات كرتونية قابلة لإعادة التدوير بنسبة 100%، ولا يحتوي على أي نكهات أو ألوان أو مواد حافظة أو كائنات معدلة وراثيًا اصطناعية. كما أن شاي فاكهة الباشن العضوي الخاص به خالٍ من الكافيين.
زهرة الآلام مُساعد طبيعي وفعّال على النوم. تُشير الدراسات الحديثة إلى قدرتها على علاج اضطرابات النوم المرتبطة غالبًا بالقلق، كالأرق. مع ذلك، إذا كنتِ حاملاً أو مُرضعة، استشيري طبيبكِ، فقد لا تكون زهرة الآلام مُناسبة لكِ.
المكونات: جذر الزنجبيل، نكهة الليمون والزنجبيل الطبيعية، أوراق التوت الأسود، الزيزفون، قشر الليمون، وعشب الليمون.
تويننجز شركة شاي مقرها لندن، تُورّد منتجات الشاي منذ أكثر من 300 عام. تتميز أنواع الشاي الفاخرة التي تُنتجها بأسعارها المعقولة. يُوصف شاي تويننجز بالليمون والزنجبيل بأنه منعش ودافئ وحار قليلاً (بفضل الزنجبيل).
يتمتع جذر الزنجبيل بالعديد من الخصائص المفيدة للجسم. فهو يقلل من القلق. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن مستخلص الزنجبيل يعالج القلق بفعالية مماثلة لدواء الديازيبام. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، وقد يساهم في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
المكونات: مستخلص زهرة الآلام العضوي، مستخلص جذر الناردين العضوي، جذر عرق السوس العضوي، أزهار البابونج العضوية، أوراق النعناع العضوية، أوراق نبات القلنسوة العضوية، قرون الهيل العضوية، لحاء القرفة العضوي، ثمار الورد العضوية، أزهار الخزامى العضوية، أوراق ستيفيا العضوية، ونكهة البرتقال العضوية.

ستكون علامة يوغي التجارية الأغلى في هذه القائمة. شاي يوغي مُصمم خصيصاً لتعزيز الصحة، حيث يُصنع من مكونات عضوية فقط، ويُقدم منتجات مُخصصة لموسم البرد، ودعم المناعة، وإزالة السموم، وتحسين النوم. جميع أنواع الشاي مُعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية كمنتج عضوي، وغير مُعدل وراثياً، ونباتي، وحلال، وخالٍ من الغلوتين، ولا يحتوي على نكهات أو مُحليات صناعية. كما أن شاي يوغي المُخصص للنوم خالٍ من الكافيين.
يُفضل شرب شاي يوغي قبل النوم بساعة، وهو يعتمد على مساعدات النوم الطبيعية مثل زهرة الآلام وجذر الناردين والبابونج والنعناع والقرفة - وقد ثبت أن مستخلص القرفة يزيد من مستويات الميلاتونين.
هذا الشاي المصنوع من أوراق المليسة طبيعي وعضوي وخالٍ من الكافيين. تأتي الأوراق من جمهورية صربيا ويتم تعبئتها في الولايات المتحدة الأمريكية. يُرجى العلم أنه ستحتاج إلى فلتر لتحضير هذا الشاي، حيث إنها ليست أكياس شاي فردية.
يشبه نبات المليسة الليمونية أوراق النعناع إلى حد كبير، لكنه يتميز بنكهة ورائحة الليمون. بالإضافة إلى تخفيف التوتر والقلق، يُستخدم غالبًا لتخفيف الاكتئاب واضطرابات النوم. يساعد المليسة الليمونية على تحسين المزاج وتخفيف الاكتئاب عن طريق زيادة مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA-T)، وهو ناقل عصبي يُهدئ الجسم.
كما أن هذه أفضل صفقة - العبوة تحتوي على رطل من أوراق المليسة. تكفي العبوة الواحدة لتحضير أكثر من 100 كوب من الشاي، وذلك حسب كمية الأعشاب المضافة إلى كوب من الماء.

مثل توينينغ وتازو، تُعدّ بيغلو علامة تجارية رائدة في صناعة الشاي لأكثر من 75 عامًا. تقدّم بيغلو أنواعًا من الشاي خالية من الغلوتين، وغير معدّلة وراثيًا، وحلال، ومعبأة في الولايات المتحدة. كما أن شاي البابونج المريح خالٍ من الكافيين.
لا يقتصر تميز هذا الشاي على خصائصه المهدئة، بل يدعم البابونج أيضاً صحة الجهاز الهضمي. فهو مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، وتشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في علاج الإسهال والغثيان وقرحة المعدة.
تُعتبر أنواع الشاي العشبي دافئة ومهدئة، وغالبًا ما تُشرب أثناء الجلوس. وقد أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية أن الشاي يُخفّض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). كما تحتوي أنواع الشاي العشبي عادةً على مكونات مثل البابونج، والمليسا، والنعناع، ​​والتي ارتبطت بتخفيف القلق والتوتر.

يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر المُخمّر على حوالي ٢٨ ملغ من الكافيين، بينما يحتوي كوب واحد من القهوة على ٩٦ ملغ. وبحسب قدرة الجسم على تحمل الكافيين بعد زوال القلق، قد تكون هذه الكمية كافية لتفاقم أعراض القلق. مع ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر قد يُخفف التوتر والقلق. لكن هناك حاجة إلى دراسات أطول لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.
أثبتت الدراسات أن النعناع والزنجبيل والمليسا والبابونج، وغيرها من أنواع الشاي المذكورة، تساعد في تخفيف القلق. وقد استُخدمت المليسا تحديدًا لتخفيف أعراض الاكتئاب، وأظهرت الدراسات نتائج واعدة في هذا الصدد.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط، ولا تُعدّ بديلاً عن الاستشارة الطبية. استشر طبيبك أو أي متخصص رعاية صحية مؤهل آخر دائمًا بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالتك الصحية أو أهدافك الصحية.