كارولين إيغو (هي/هي) هي محررة الصحة في CNET ومدربة معتمدة في علوم النوم.حصلت على درجة البكالوريوس في الكتابة الإبداعية من جامعة ميامي وتواصل تحسين مهاراتها في الكتابة في أوقات فراغها.قبل انضمامها إلى CNET، كتبت كارولين لمذيع CNN السابق دارين كاجان.

باعتباري شخصًا عانى من القلق معظم حياتي، لم أجد أبدًا مكانًا في روتيني الصباحي لتناول القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.إذا كنت شخصًا يعاني من القلق أو التوتر، فيجب عليك أيضًا تجنب القهوة.يمكن أن يحاكي الكافيين الموجود في القهوة أعراض القلق، مما يؤدي إلى تفاقم أي قلق أساسي.

الشاي هو بديل القهوة.تعتبر أنواع الشاي العشبية والخالية من الكافيين رائعة لجسمي لمعالجة بعض الأعراض وحتى تخفيفها.الآن أشرب كوبًا من الشاي في الصباح وفي المساء لأتعامل مع القلق والتوتر.يجب عليك أنت أيضا.
تضم هذه القائمة المنسقة أفضل العلامات التجارية وأنواع الشاي التي تحتوي على مكونات مثبتة علميًا لتخفيف التوتر والقلق.لقد أخذت في الاعتبار آراء العملاء والسعر والمكونات وتجربتي الخاصة.هذا هو أفضل شاي لتخفيف القلق والتوتر.
Tazo هي واحدة من أفضل العلامات التجارية للشاي في السوق وواحدة من العلامات التجارية المفضلة لدي.فهي لا تنتج أنواع الشاي الفاخرة التي تحتوي على الكافيين فحسب، بل إنها تقدم أيضًا مجموعة كبيرة من أنواع الشاي منزوعة الكافيين وشاي الأعشاب.

شاي تازو المنعش بالنعناع هو مزيج من النعناع والنعناع ولمسة من الطرخون.النعناع علاج طبيعي للقلق والتوتر.تشير الأبحاث الأولية حول النعناع، ​​على وجه الخصوص، إلى أن شاي النعناع قد يحسن الذاكرة ويحسن نوعية النوم.
يتم تصنيع شاي بوذا باستخدام مكونات نقية، وأكياس شاي غير مبيضة، وعبوات كرتونية قابلة لإعادة التدوير بنسبة 100%، ولا يحتوي على نكهات صناعية أو ألوان أو مواد حافظة أو كائنات معدلة وراثيًا.كما أن شاي فاكهة العاطفة العضوي الخاص به خالٍ من الكافيين.
Passiflora هو مساعد نوم قوي وطبيعي.تظهر الدراسات الحديثة أنه يمكن علاج اضطرابات النوم المرتبطة غالبًا بالقلق، مثل الأرق.ومع ذلك، إذا كنت حاملاً أو مرضعة، تحدثي مع طبيبك، لأن زهرة العاطفة قد لا تكون مناسبة لك.
المكونات: جذر الزنجبيل، نكهة الليمون والزنجبيل الطبيعية، أوراق التوت الأسود، الزيزفون، قشر الليمون وعشب الليمون.
Twinings هي شركة شاي مقرها لندن وتقوم بتوريد منتجات الشاي منذ أكثر من 300 عام.عادةً ما تكون أسعار أنواع الشاي الفاخرة الخاصة به معتدلة.يوصف شاي تويننجز بالليمون والزنجبيل بأنه منعش ودافئ وحار قليلاً (بفضل الزنجبيل).
يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من الخصائص المفيدة للجسم.الزنجبيل يقلل من القلق.في إحدى الدراسات، بدا أن مستخلص الزنجبيل يعالج القلق بنفس فعالية الديازيبام.كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات وقد يخفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
المكونات: مستخلص زهرة العاطفة العضوية، مستخلص جذر فاليريان العضوي، جذر عرق السوس العضوي، زهور البابونج العضوية، أوراق النعناع العضوية، أوراق القلنسوة العضوية، قرون الهيل العضوية، لحاء القرفة العضوي، وردة المسك العضوية، زهور اللافندر العضوية، أوراق ستيفيا العضوية، والبرتقال العضوي. نكهة...

ستكون ماركة Yogi هي الأغلى في هذه القائمة.يعتبر Yogi Tea قائمًا على الصحة بنسبة 100٪ - مما يعني أن أنواع الشاي الخاصة به مصنوعة من أجل صحتك باستخدام المكونات العضوية فقط - وتقدم منتجات لموسم البرد ودعم المناعة والتخلص من السموم والنوم.كل شاي عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية، غير معدّل وراثيًا، نباتي، موافق للشريعة اليهودية، خالي من الغلوتين، بدون نكهات صناعية أو محليات.كما أن الشاي الذي يتناوله قبل النوم خالي من الكافيين.
من الأفضل شربه قبل النوم بساعة، حيث يعتمد شاي Yogi Bedtime على مساعدات النوم الطبيعية مثل زهرة العاطفة، وجذر الناردين، والبابونج، والنعناع، ​​والقرفة - وقد ثبت أن مستخلص القرفة يزيد من مستويات الميلاتونين.
بلسم الليمون ذو الأوراق الفضفاضة طبيعي وعضوي وخالي من الكافيين.تأتي الأوراق من جمهورية صربيا ويتم تعبئتها في الولايات المتحدة الأمريكية.يرجى ملاحظة أنك ستحتاج إلى مرشح لتحضير هذا الشاي لأن هذه ليست أكياس شاي فردية.
ميليسا الليمون تشبه إلى حد كبير أوراق النعناع، ​​ولكن بنكهة ورائحة الليمون.بالإضافة إلى التوتر والقلق، فإنه غالبا ما يستخدم لتخفيف الاكتئاب واضطرابات النوم.يساعد بلسم الليمون على تخفيف الاكتئاب والمزاج عن طريق زيادة مستويات GABA-T، وهو ناقل عصبي يهدئ الجسم.
أيضًا، هذه هي أفضل صفقة - العبوة عبارة عن رطل من أوراق بلسم الليمون.يمكن أن تنتج العبوة الواحدة حوالي 100 كوب من الشاي، اعتمادًا على عدد ملاعق الأعشاب التي تضيفها إلى كوب الماء.

مثل Twining وTazo، تعد Bigelow علامة تجارية كبرى تصنع الشاي منذ أكثر من 75 عامًا.تقدم Bigelow أنواع الشاي الخالية من الغلوتين وغير المعدلة وراثيًا والكوشير والشاي المعبأ في الولايات المتحدة.كما أن شاي البابونج المريح خالي من الكافيين.
لا يُعرف هذا الشاي بخصائصه المهدئة فحسب، بل يدعم البابونج أيضًا الجهاز الهضمي الصحي.إنه مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في علاج الإسهال والغثيان وقرحة المعدة.
يعتبر شاي الأعشاب دافئًا ومهدئًا، وغالبًا ما يتم شربه أثناء الجلوس.وفي دراسة عشوائية مزدوجة التعمية، تبين أن الشاي يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).غالبًا ما يحتوي شاي الأعشاب أيضًا على مكونات مثل البابونج أو بلسم الليمون أو النعناع، ​​والتي تم ربطها بالقلق وتخفيف التوتر.

يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر المخمر على حوالي 28 ملجم من الكافيين، بينما يحتوي كوب واحد من القهوة على 96 ملجم.اعتمادًا على كمية الكافيين التي يمكن لجسمك تحملها بما يتجاوز القلق المستمر، فقد يكون ذلك كافيًا لتفاقم أعراض القلق.ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يخفف من التوتر والقلق.هناك حاجة لدراسات أطول لتأكيد هذا الادعاء بشكل كامل.
ثبت أن النعناع والزنجبيل وبلسم الليمون والبابونج وأنواع الشاي الأخرى المدرجة في القائمة تساعد في تقليل القلق.ومع ذلك، فقد تم استخدام بلسم الليمون على وجه الخصوص لتخفيف أعراض الاكتئاب، وقد أظهرت الدراسات نتائج واعدة.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية والإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون نصيحة طبية أو طبية.استشر دائمًا الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل آخر بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالتك الصحية أو أهدافك الصحية.